Mükemmel bir figür her kadının hayalidir. Fazla kilolardan kurtulmanın en etkili yolu, egzersiz ve diyet kombinasyonudur. Nefret edilen yağ kıvrımlarından kurtulmak için açlık grevleriyle kendinizi yormanıza gerek yok. Bunu yapmak için, çok miktarda karbonhidrat içeren gıdaların tüketimini sınırlamak yeterlidir. Karbonhidratsız bir diyette ne yiyebilirsiniz? Onaylı ürünlerin listesi için bu makaleye bakın.
Düşük karbonhidratlı diyetin faydaları
Karbonhidratsız bir diyet, sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenin en uygun ve etkili yollarından biridir. Ayrıca, protein içeren besinler vücuda uzun süre çok fazla enerji sağladığı için sürekli bir açlık hissi duymanıza gerek yoktur.
Karbonhidratsız bir diyetin özellikleri
Maksimum etkiyi elde etmenize yardımcı olacak birkaç kural vardır. Mayonez ve ekşi krema ile salata sosu bırakmaya değer, limon suyuyla yapmak daha iyidir. Nadir durumlarda, zeytinyağı veya ayçiçek yağı kullanımına izin verilir. Diyet süresince kızarmış yiyeceklerden uzak durmalısınız. Lütfen sebzelerin en iyi çiğ yendiğini ve etin en iyi haşlanmış veya haşlanmış yendiğini unutmayın. Karbonhidratsız beslenmenin bir diğer özelliği de yemekten sonraki yarım saat içinde tüm sıvılardan uzak durmaktır.
Düşük karbonhidrat diyetinin faydaları
Beslenme uzmanlarına göre, karbonhidrat içermeyen bir diyetin ana faydası, kas kütlesini korurken hızlı yağ kaybıdır. Bu mümkündür çünkü bu kilo verme yönteminde kullanılan diyet protein açısından zengindir. Ayrıca, olumlu bir özellik, bir kişinin ılımlı bir iştah hissettiği yeterli sayıda kaloridir. Bu, bir stres durumundan kaçınmaya ve diyetin bitiminden hemen sonra kaybedilen kiloları kazanmaya yardımcı olacaktır.
Karbonhidratsız diyetin dezavantajları
Diğer kilo verme yöntemleri gibi, karbonhidratsız bir diyetin de yan etkileri vardır. Bu, sandalyenin olası yaralanmasını içerir. Bunun nedeni bir eksiklik veya düşük lif içeriğidir. İlk birkaç gün güçsüzlük, uyuşukluk ve baş dönmesi hissi de ortaya çıkabilir. Bu diyet sırasında spor ve fiziksel aktiviteden kaçınmanın en iyisi olduğunu lütfen unutmayın. Gıdalarla sağlanan vitamin ve eser elementlerdeki azalma nedeniyle vücudun tamamen tükenme olasılığı vardır.
Karbonhidratsız bir diyet için ürünler nasıl seçilir?
Karbonhidratsız bir menü oluşturmak için izin verilen ve yasaklanan yiyeceklerin listesine aşina olmanız gerekir. Yazının ikinci bölümünde detaylı olarak bahsedeceğiz.
Onaylı ürünlerin listesi
et
Karbonhidrat içermeyen bir diyetle az miktarda tavuk göğsü yemeye izin verilir. Diğer türlerin eti diyetten çıkarılmalıdır. Lütfen kanatlı filetosunun pişirmeden önce deri ve yağdan arındırılması gerektiğini unutmayın. Bundan sonra et akan su altında yıkanmalıdır. En faydalısı haşlanmış göğüs veya buğulamadır.
Bir balık
Et gibi balık da buharda pişirilmelidir. Morina, levrek, zander veya pollock mu tercih edersiniz. Bu gıda ürünü diyetinizde bulunmalıdır. Nadir durumlarda, az miktarda (en fazla 40 gram) karides veya kalamar yiyebilirsiniz.
Süt Ürünleri
Ekşi süt ürünleri diyetinizi çeşitlendirmenize yardımcı olacaktır. Hafif bir akşam yemeği için en iyisidir. Günde 200 grama kadar yağsız yoğurt veya süzme peynir tüketebilirsiniz. Ek olarak, kahvaltıda neredeyse hiç karbonhidrat içermeyen küçük bir parça tofu soya peyniri yiyebilirsiniz.
Diğer ürünler
Sebzeler, meyveler, kök bitkileri ve ayrıca narenciye ile karbonhidrat içermeyen bir diyet listesini yenilemek mümkündür. Seçiminiz şurada durmak daha iyidir:
- lahana;
- Luke;
- Yapraklı sebzeler;
- fasulye ve bezelye;
- yeşil elmalar;
- portakallar ve limonlar;
- Frenk üzümü;
- Çilek;
- ceviz ve çam fıstığı ve badem;
- ayçiçeği ve kabak çekirdeği.
Ayrıca günde iki adet yumuşak haşlanmış yumurta yemek caizdir.
Tahıl
İstenilen sonuca yaklaşırken, nefret edilen kiloların geri dönmesini önlemek için diyetinizi dengelemeniz gerekir. Tahıllar, yüksek protein ve lif içeriği ile karakterize edilir. Yavaş emilmeleri de tokluk hissini uzun süre korumanıza yardımcı olur. Beslenme uzmanları günde 250 kaloriden fazla karbonhidrat yememeyi tavsiye ediyor. Bu kurala tabi olan karabuğday, bezelye ve yulaf ezmesi sadece figürünüze zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudun normal çalışması için gerekli eser elementleri sağlar.
Yasaklanmış ürünlerin listesi
Karbonhidratsız bir diyet süresince aşağıdaki yiyecekler menüden tamamen çıkarılmalıdır:
- makarna ve unlu mamuller;
- Patates;
- tatlılar;
- bira dahil alkol;
- Gazlı içecekler.
Obezite ile mücadelede en etkili yöntemlerden biri diyettir. Size karbonhidratsız bir diyette ne yemeniz gerektiğini söylemeye çalıştık. Tavsiye edilen ve yasaklanan besinlerin listesi yazının ikinci bölümünde yer almaktadır. Diyetten karbonhidratları çıkaran bir diyet, kas kütlesini korurken yağları azaltabilen tek diyettir. Bu yöntemi kullanarak kilo verme döneminde spor salonuna gitmekten ve fiziksel aktiviteden kaçınmanız gerektiğini lütfen unutmayın. Bu kurala uyulmaması vücudun tamamen tükenmesine neden olabilir.